Witam Nie znalazłem za dużo na temat podnoszenia ciężarów na sfd więc postanowiłem poszperac po internecie i znalazłem artykuł, który może Was zainteresowac (mnie zainteresował :P ). Dotyczy on trening objętościowego, który jest używany przez niemieckich ciężarowców. Życzę przyjemnej lektury ;) Charles Poliquin Niemiecki Trening Objetosciowy [...]
za tydzien wchodze na meta oma deka i zastanawiam sie nad doborem treningu dwie opcje mnie ciekawia jedna jest ze strony animala a druga podana byla w temacie trening na bombie przez gregora ktora wg.was propozycja jest lepsza? I PLAN Poniedziałek: klata Zmieniaj od czasu do czasu sztangielki na sztangę. Aby oszczędzać barki. * Wyciskanie [...]
[...] w górze -pistolet klasyczny -pistolet bez fazy negatywnej -pistolet renegata -pistolet "kryj się" -pistolet kozacki -pistolet dynamiczno izometryczny -pistolet z obciążeniem POMPKI NA JEDNEJ RĘCE -pompka na jednej ręce na podwyższeniu -pompka na jednej ręce na podłodze -nurkujący bombowiec -pompa jednorącz -połowiczny bombowiec -(król pompek) [...]
Witam Mam duży problem Od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni, mam rozpisany plan przez instruktora i staram się zważać na to co jem i jeść przy tym jak najwięcej, śpie 8 godzin, od miesiąca nie piłem nawet browara i nic nie mam postępów, cały czas noszę te same ciężary. Nie wiem o co chodzi. Pierwszy miesiąc robiłem trening ogólnorozwojowy, jak poczułem [...]
A) Przysiad 4x8 martwy 4x8 zolnierskie siedzac 4x8 wl poziom 4x8 pompki na poreczach 3x max pompki odwrotne 3x max hantle suplimacja 3x10 B) martwy na prostych 4x8 wioslowanie sztanga 4x8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 wl doł 4x8 francuskie lezac sztanga 3x10 modlitewnik sztanga 3x10 "21" 3x7 trening co 2gi dzien, w dni nie [...]
Witam wszystkich, którzy pomimo użytego słowa FBW w temacie pojawiającego X razy na 1 stronie weszli żeby pomóc :-) Obecnie trenuję splitem 3 dniowym Jednak dosyć zaczynam odczuwać jego skutki. Plan mniej więcej wyglądał tak: Dzień 1: klatka, barki, triceps: -wyciskanie hantli na ławce ze skosem dodatnim 12x22kg/10x24/8x26 -wyciskanie hantli na [...]
Cześć. Postanowiłem spróbować treningów z ciężarem własnego ciała. Ułożyłem sobie plan z podstawowych ćwiczeń. Chciałbym zapytać Was o zdanie, co uważacie o tym planie oraz ewentualne porady. Podciąganie podchwytem wąsko 4x6 Przysiady 4x10 Podciąganie nachwytem 4x3 Pompki na poręczach 4x6 Pompki klasyczne 4x10 Straight Bar Dips 4x3 Unoszenie nóg w [...]
Witam. Planuje kupić hantle. Jestem amatorem, nie ćwiczę dla zdobycia masy mięśniowej, nie odchudzam się. Ćwiczę tylko aby zachować sprawność organizmu (praca siedząca). Jak z dolnymi partiami sobie radzę (bieganie, rower, przysiady, wykroki) tak gorzej z górnymi partiami (ręce, barki, klatka). Do tej pory wykonywałem ćwiczenia typu pompki, pompki [...]
Siema, pisałem ostatnio artykuł dotyczący wyskoku na swojej stronie. Wydaje mi się, że jest to dość sensowny zbiór podstaw, które powinien wiedzieć każdy, kto bierze się za trening wyskoku. Jeżeli będziecie mieli coś do dodania albo przedyskutowania, to zapraszam do dyskusji. Zacznijmy od podstaw, czym zatem jest wyskok? W wielkim skrócie – jest [...]
Cześć Jest to mój pierwszy post na forum więc mówię "Cześć":) Po kilku latach przerwy planuję wrócić do hobbystycznego trenowania na siłowni. Mam 180 cm, aktualna waga 73 kg. Celem treningu jest ogólne rozruszanie się (FBW) i zrzucenie małego brzucha. Ze względu na rodzinę oraz pracę mam na razie zamiar trenować dwa razy w tygodniu. Przed każdym [...]
siema slyszalem ze jak sie robi pompki na dwoch pierwszych kostkach to sie wzmacniaja, sa twardsze i mnie czuc bol to zaczolem robic i po paru dniach w obu dloniach na kostkach w srodkowym palcu zebrala sie jakby ropa, albo woda przebilem igla i wyplynelo, dalej robic te pompki czy na pare dni odpuscic?
czesc mam takie pytanie nie jestem mezomorfikiem 185/68 kg robilem pompki na poreczach 3x15, od niedawna cisne wyciskanie leżac biorąc pod uwage swoje bmi nie zakładam tam dużo 47 kg, ale machne tym 14 razy więc jeśli wierzyc przelicznikom taki wynik to około 69 kg więc wychodzi na to ze wycisne swoją wagę. co wy o tym myslicie? mysle ze to [...]
Witam, czy robiąc pompki na poręczach z obciążeniem i pompki zwykłe z obciążeniem, można wyrobić sobie więcej siły w wyciskaniu na klatę, na ławce płaskiej, bez treningu na ławce płaskiej ?.
Witam, chciałbym się dowiedzieć czy pompki na podwyższeniu (na nogi) 25cm z obciążeniem 30-35kg (plecak) w seriach 8x8 będą przynosić jakieś efekty (masa, jedyne ćwiczenie na klatke w treningu) ? Oraz jak się mają pompki do wyciskania na ławce (około) ? Dodam, że mój staż to około 4 miesiące, oraz od niedawna biorę białko Whey-c6. Z góry dzięki za [...]
Cześć forumowicze. Wracam do treningów, po 2 miesięcznej przerwie. Cel - zwiększenie siły. Czy taki plan ma sens bytu i pomoże w uzyskaniu większej siły? Przysiady z hantlami 5x5 Podciąganie na drążku 5x4 Pompki na poręczach 5x5 Pompki klasyczne 3x10 Czy może drugi plan jest lepszy? Przysiady z hantlami 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 Podciąganie [...]
Siemanko, od wczoraj zastanawiam się, czy nie zamienić wyciskania hantli (płaska, skos dolny) na pompki, na których mam lepsze czucie w klatce piersiowej, niżeli przy wyciskaniu - teoretycznie nie czuję jej spompowania, jakbym zrobił z 10 pompek. Ostatnio zrobiłem pompki klasyczne, diamentowe oraz takie gdzie wychylam się do przodu (ponoć działa [...]
Cześć. Od pół roku ćwiczę na tym planie treningowym. Rozmawiałem z trenerem i stwierdził, że mój plan nie jest dobrze połączony z partiami. Co sądzicie ? WTOREK: ławka pozioma - 2x12-60kg 2x7-70kg 2x4-80kg 1x3-85kg 1x3-90kg wyciskanie skos góra - 2x12-26kg 2x10-28kg 2x8-30kg rozpiętki 3x12-18kg smith skos góra - 3x12-40kg pompki na poręczy 3x12 [...]
Witam, jak połączyć kalistenikę z siłownią ? Robić ćwiczenia kalisteniczne + siłowe na jednej sesji czy lepiej np jeden tydzień siłownia, drugi tydzień przysiady ze Sztangą, Martwe ciągi + reszta same ćwiczenia kalisteniczne ? Np 1 seria pompki max, a 3 pozostałe serie jakieś wariacje np pompki na jednej ręce, przejścia z jednej ręki na drugą itd [...]
Witam Wymyśliłem takie coś ponieważ robie już 2 lata pompki na klatkę i inne ćwiczenia i uważam że nie ma sensu dalej przez kilka lat robić te pompki na klatkę i wymyśliłem bo mam 15 lat i nie chce jeszcze za bardzo stawów obciążać i żeby pójść na siłownię i ćwiczyć klatkę na siłowni A reszte trenując Street workout I czy jak bym zrobił tak to [...]
Jest to trening FBW, na przemian A-B-A-B, 3x w tygodniu (poniedziałek ,środa, piątek). Jestem początkujący i mam 13 lat. A Nogi: Przysiady 3x12 Plecy: Szrugsy 3x12 Klatka: Pompki na uchwytach (na kolanach) 3x12 Barki: Unoszenie hantelek w przód 2x12 Biceps: Uginanie ramion z uchwytami ekspandera zaczepionego na dole 2x12 Triceps: Odwortne pompki [...]
